RUTINAS DE EJERCICIO
LUNES
- 3×15 Sentadillas
- 3×15 Press de banca con mancuernas
- 3×15 Flexiones
- 3×15 Peso muerto con mancuernas
- 3×15 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×15 Curl de bíceps martillo
- 3×5 Dominadas supinas (con asistencia, si es necesario)
- 3×15 Abdominales bicicleta
- 15 minutos de bicicleta estática
MARTES
- 3×12 Press de banca inclinado con mancuerna
- 3×12 Flexiones profundas
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×12 Zancadas con mancuerna
- 3×12 Press militar con barra
- 3×60 seg Plancha
- 15 minutos de bicicleta estática
MIERCOLES
- 3×15 Sentadillas
- 3×15 Cargada de potencia
- 3×15 Fondos de pecho
- 3×15 Vuelos posteriores
- 3×15 Extensiones de cuádriceps
- 3×15 Curl femoral
- 3×15 Press de banca agarre cerrado
- 15 minutos de bicicleta estática
JUEVES
- 3×15 Sentadillas
- 3×15 Cargada de potencia
- 3×15 Fondos de pecho
- 3×15 Vuelos posteriores
- 3×15 Extensiones de cuádriceps
- 3×15 Curl femoral
- 3×15 Press de banca agarre cerrado
- 15 minutos de bicicleta estática
VIERNES
- 3×15 Zancadas con mancuerna
- 3×5 Dominadas estrictas (sino se pueden hacer, asistidas)
- 3×15 Aperturas con mancuerna
- 3×15 Remo con mancuerna
- 3×15 Remo con barra
- 3×15 Buenos días con barra
- 15 minutos bicicleta estática
SABADO
- Calentamiento en caminadora o elíptica por 15 min.
- Rutina de cuádriceps.
- Rutina de femorales y glúteos.
- Si estás en casa, puedes hacer esta rutina de glúteos.
- Rutina de espalda.
- Rutina de bíceps y espalda.
- Rutina de bíceps y tríceps.
- Rutina de hombros para el gym o para hacer en casa.
- - Finaliza con un estiramiento muscular: